전체 글40 나를 지키는 경계 설정 - 감정 소모 줄이는 관계 습관 나를 지키는 경계 설정 – 감정 소모 줄이는 관계 습관누군가의 말에 지나치게 상처받고, 관계 안에서 늘 피곤한 감정을 반복한다면, 가장 먼저 점검해야 할 것은 바로 감정의 경계입니다. 우리는 때로 타인을 지나치게 배려하거나, 거절을 두려워해 자신을 방치하게 되죠. 이로 인해 인간관계 스트레스가 쌓이고, 결국 자존감오늘은 내가 나를 지키기 위해 필요한 경계 설정(boundary setting)의 개념과 실천 방법을 소개합니다. 이 습관은 감정을 소모하지 않고 건강한 관계를 만드는 데 필수적입니다.1. 경계가 없는 삶은 ‘감정 유출 상태’경계가 없다는 것은, 내 감정과 타인의 감정 사이에 구분이 없다는 뜻입니다. 누군가의 말 한마디에 지나치게 휘둘리고, 타인의 감정을 내가 떠안게 되는 상황이 반복된다면, 우.. 2025. 4. 18. 불면의 밤, 생각을 잠재우는 수면 마음챙김 연습 불면의 밤, 생각을 잠재우는 수면 마음챙김 연습밤이 되면 오히려 머리가 복잡해지는 사람들이 많습니다. 하루를 마무리하는 조용한 시간이 오히려 불안과 생각의 파도에 휩쓸리는 시간으로 바뀌곤 하죠. 특히 침대에 누워도 잠이 오지 않고, 반복되는 걱정과 후회 속에서 뒤척이는 경험, 누구에게나 익숙할 것입니다.이런 불면의 밤을 위한 해답이 바로 수면 전 마음챙김입니다. 오늘은 수면 루틴으로서 실천할 수 있는 마음챙김 연습과 함께, 불안한 생각을 잠재우는 방법들을 소개해드립니다.1. 불면의 원인, 단순한 ‘피로’ 문제가 아니다잠이 오지 않는 이유는 단순히 피로하지 않아서가 아닙니다. 우리의 뇌는 하루 종일 수많은 정보와 감정을 처리하며 ‘과열 상태’가 되기 쉽습니다. 이때 뇌를 진정시키는 작업이 없이 침대에 눕게.. 2025. 4. 17. 불안할 때 마음을 다스리는 호흡법 불안할 때 마음을 다스리는 호흡법예고 없이 찾아오는 불안감. 중요한 발표를 앞두거나, 갑작스러운 인간관계의 갈등, 혹은 별다른 이유 없이도 마음이 울렁거리고 가슴이 조여오는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보았을 것입니다. 그럴 때 대부분 우리는 '괜찮아지겠지' 하며 무작정 참거나, 스마트폰을 보며 불안을 잊으려 합니다. 그러나 이는 일시적인 회피일 뿐, 마음의 근본적인 회복에는 도움이 되지 않습니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 불안 완화법, 바로 호흡 조절을 통해 마음챙김을 실천하고, 스트레스 관리와 자존감 회복까지 이끌어낼 수 있는 구체적인 방법을 소개합니다.1. 불안이 찾아올 때, 우리 몸은 어떻게 반응할까?불안은 단지 '기분'의 문제가 아닙니다. 실제로 신체는 위협 상황이라 판단하여 자동적으로.. 2025. 4. 17. 자존감을 높이는 하루 1문장 습관 자존감을 높이는 하루 1문장 습관누구나 자신을 의심하는 순간이 있습니다. ‘나는 왜 이렇게 부족할까’, ‘왜 이렇게 실수만 하지’라는 생각이 반복되면 마음은 점점 위축되고, 삶의 에너지도 떨어지게 됩니다. 하지만 반대로 생각해보면, 단 한 문장으로도 우리의 마음은 달라질 수 있습니다. 오늘은 자존감을 차곡차곡 쌓아올릴 수 있는 아주 간단하면서도 강력한 습관, 바로 ‘하루 1문장 자기 칭찬’을 소개합니다.1. 자존감은 마음의 근육이다자존감은 타고나는 것이 아닙니다. 일상의 경험과 자기 인식, 반복되는 감정의 축적 속에서 형성됩니다. 특히 현대인처럼 비교와 경쟁 속에서 살아가는 사람들에게는 더 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 그래서 꾸준히 자존감을 회복하고, 내면을 단단하게 만들어야 할 필요가 있습니다. 마치 근.. 2025. 4. 16. 퇴근 후 감정루틴, 이렇게 시작해보세요! 퇴근 후 감정 정리 루틴, 이렇게 시작해보세요하루 종일 업무와 인간관계 속에서 쌓인 피로감. 퇴근길은 곧 해방이지만, 집에 돌아오면 다시 머리를 복잡하게 만드는 감정들이 따라붙습니다. 해결되지 않은 감정이 누적되면 우울감이나 불안감으로 번질 수 있고, 결국 마음 건강에도 적신호가 켜지게 됩니다. 그래서 필요한 것이 바로, 퇴근 후 감정 정리 루틴입니다. 이 루틴을 통해 우리는 감정을 건강하게 해소하고, 스트레스를 관리하며, 더 나은 내일을 준비할 수 있습니다.1. 감정노트 쓰기 – 나를 돌아보는 가장 쉬운 방법감정노트는 하루 동안 느꼈던 감정들을 기록하고, 그 감정의 원인을 분석해보는 습관입니다. 단순한 일기와는 다르게, 감정 중심으로 서술하며 자신과 깊은 대화를 나누는 방식입니다. 오늘 가장 강하게 .. 2025. 4. 16. 주말을 위한 브런치 스타일 건강 레시피 주말을 위한 브런치 스타일 건강 레시피 – 느긋하지만 건강하게한 주 동안 바쁘게 달려온 직장인에게 주말 아침은 여유와 회복의 시간입니다. 하지만 이 여유로운 시간에도 건강한 식사 습관을 유지할 수 있다면, 다음 주를 더 활기차게 시작할 수 있습니다. 오늘은 주말 아침을 더욱 특별하게 만들어 줄 브런치 스타일의 건강 레시피를 소개해드릴게요.1. 브런치는 왜 중요할까?브런치(Brunch)는 아침과 점심 사이에 즐기는 식사로, 일반적인 아침식사보다 넉넉하고 다양한 구성을 할 수 있어 식단 조절에도 효과적입니다. 특히 간편식, 저탄고지, 지중해식 식단을 접목하면 부담 없이 건강을 챙길 수 있어요.2. 건강한 브런치 식단 구성 요소 단백질: 계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 두부 복합 탄수화물: 통밀빵, 고구마,.. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
